Social fobi och Social ångest: överkom rädslan nu (5 steg)

Du får social ångest och blir kallsvettig av bara tanken på sociala situationer.

Du har svårt med ögonkontakt, blir röd i ansiktet, glömmer vad du ska säga, börja skaka, känner dig granskad, eller få panik.. rädslan kan uttrycka sig på många olika sätt.

För vissa är det specifika situationer som triggar igång ångesten, för andra kan det nästan vara alla sociala sammanhang.

”Alla människor kan mer eller mindre uppleva obehag för att prata inför publik, gå på intervjuer eller träffa nya människor, men de gör sakerna ändå”.

En person med social fobi mår ofta dåligt långt innan och efter personen har genomfört något den tycker är jobbigt, ibland undviker personen även sammanhangen och isolerar sig istället.

I den här artikeln kommer du få tips på hur du kan hantera dina sociala fobier. För det går att komma över dina sociala fobier och din sociala ångest, det gäller bara att börja i rätt ände och jobba sig framåt successivt. 

Efter du har läst artikeln tror jag du kommer ha ett annat synsätt och kan börja jobba med dina problem på de sättet som kan få din ångest och fobi att minska! För att tillslut helt försvinna på sikt.

PS. förr hette det social fobi, idag benämner man det istället social ångest (även om båda namnen i stort sätt har samma innebörd).

Hjärnan är programmerad att reagera på ett visst sätt🧠

Vi människor har en stenåldershjärna, den varnar oss för hot, den sätter igång vår “fäkta eller fly” respons för att vi ska överleva. 

Det är inte konstigt att vi blir rädda när något händer, hjärnan reagerar ju för vår överlevnad. 

För att du ska komma över din sociala fobi så räcker det inte alltid att bara sätta dig i samma situationer och hoppas på att det blir bättre, det är också viktigt att du förändrar sättet du ser på situationen för att kunna lösa upp den bakomliggande rädslan. 

Det är vad du kommer få lära dig nu.

Steg 1: Förstå att det går att omprogrammera din hjärna vid social fobi✅

Ja! Det går att omprogrammera din hjärna till att inte längre se på situationen som ett hot, visst är det fantastiskt:-) Du behöver börja att bli medveten om dina tankar och dina tankemönster. Ofta är social fobi både kopplat till självkänslan och självförtroendet. 

• Är du en person som trots din sociala ångest utsätter dig för jobbiga situationer så sitter det sannolikt mer i självkänslan.

• Är du någon som aldrig går utanför din komfortzon så sitter det oftast lite mer i självförtroendet till att börja med.  

Här är några områden som social fobi och social ångest ofta kan vara kopplat till:

Perfektionist.

Ett problem som ofta är nära kopplat till problem med social ångest är tron på att allt behöver vara perfekt, man tenderar att vara en “perfektionist”. Man är hård mot sig själv och tolererar inte att saker inte blir som planerat. Detta gör ofta att man dömer sig själv väldigt mycket.

Offermentalitet.

Ett annat vanligt synsätt hos personer som har social fobi är att man ser sig själv som ett offer. Det ställer såklart också till stora problem när man går in i sociala situationer.

Du har haft svårt att tala din egen sanning.

Det är viktigt att förstå vad problemet grundar sig i, många som har social fobi kan också ha problem inom andra områden, att det känns svårt att sätta gränser eftersom de mer eller mindre inte vågat säga sin egen sanning med rädsla för vad andra ska tycka.. det kan vara så ibland. Därför något man kan behöva jobba på också.

Steg 2: Börja förändra hur du ser på dig själv⬅️

Du har säkert kommit på en hel del “egna metoder” som du använder när du går in i sociala situationer om du har social ångest/social fobi, problemet är att många kommer på egna “säkerhetsbeteenden”..

vad detta gör är att det bara döljer det riktiga problemet. Du ska inte behöva ha några säkerhetsbeteenden alls, för i grunden för att lösa upp rädslan handlar det om att börja förändra synen på hur du ser på dig själv.

Om du ser dig själv som en liten myra varje gång du går in i en ny social situation så är det precis så du kommer uppfattas och kommer känna dig själv inombords.

• Känner du dig rädd när du träffar andra så är det för att du ser på dig själv som någon med mindre värde, du har ett mindervärdeskomplex. Det är något som du dragit på dig under åren och vidmakthåller i rädsla, som du behöver börja släppa genom att jobba med din självkänsla och (acceptera dig själv som jag pratar om längre ner genom att gå till kärnan av problemet). 

• Det är fel att det finns något som är “perfekt”, det finns inget som är perfekt.. det är bara dina egna skyddsmurar och fantasier och verkligheten som inte stämmer. Sluta döma dig själv och påminn dig själv om att det inte finns något som är perfekt när du blir självkritisk. 

• Du är inget offer, du måste förändra synen på att saker inte händer mot dig utan “för dig” så du kan börja transformera om din hjärna och dig själv. Det är din offermentalitet som vidmakthåller denna missuppfattning. Ja.. du kanske behöver bli bättre på att upp för dig själv.. och öva på de.

• Självkärlek är också en viktig del, du är perfekt precis som du är oavsett vad du gör eller vad som händer. Gör det till en vana att ge dig själv och din kropp vad den behöver i motgång och medgång. Självkärlek behöver vi påminna oss om varje dag för att inte trycka ner oss själva när vi gör vårt bästa och så bra vi kan utifrån våra förutsättningar. 

Steg 3: Gå djupare och kom till kärnan av din sociala fobi➡️⭕

Det är lättare sagt än gjort att på bara några sekunder, omprogrammera sin hjärna att inte längre gå in i “fight or flight”.. för då hade detta problemet varit löst för länge sedan hos människor som lider av social ångest och social fobi. 

Så hur gör du då?

Jo du behöver fråga dig själv vilken tidpunkt som ditt problem uppstod. För när du föddes var du inte livrädd för allt..? 

Det sitter troligt i din självkänsla och att du inte tillåter dig själv att vara den du är: 

Så som du var kanske inte var accepterat när du växte upp, det kanske var en specifik situation som har satt sig och går på repetition, eller något helt annat som du inte just nu ser..

Vid en första anblick kanske du inte kommer på vad.. men mycket är kopplat till tidigare upplevelser och något vi kan transformera om genom att släppa. 

Släppa gör vi genom att medvetet göra och inte längre se att det är sant. 

På detta sättet kan man också jobba för att komma till kärnan av problemet. Men glöm inte de, allt har hänt för dig, aldrig emot dig. 

För du får chansen att utvecklas här på jorden. 

Tänk vad tråkigt livet hade varit om det inte fanns några problem alls.. då hade det inte funnits någon mening och vi hade blivit uttråkade. 

När du börjar komma till att du känner dig tacksam för dina utmaningar har du börjat komma långt.

Steg 4: hitta svaren inom dig själv som vidmakthåller din sociala ångest⁉️ 

• Du känner dig själv bäst. 
• Du vet vilka triggers du har.
• Du vet vad du ska äta för att må bra.
• Du vet ungefär hur många timmar du behöver sova för att vara i balans.

Och så vidare..

I grunden handlar det om att lyssna på dig själv för att förändra dig själv. Vad säger din inre röst.. hur pratar du med dig själv?

Vilken fråga ställer du till dig själv när det känns som att något inte blev som du ville:

Säger du: “Åh nej, jag kommer aldrig förändras”.

Eller säger du.

Vad bra, nu får jag en möjlighet att se det här på ett annat sätt:

“Vad kan jag lära mig av det här”.

Att hela tiden ha ett nyfiket synsätt på livet och framtiden är nyckeln till din transformation. 

Steg 5: Sluta jämföra dig med andra, ta ett litet steg framåt och fira👣

Även om du hittade något eller inte i det förra steget så har du sannolikt fått en ny syn på hur du kan förändra ditt sätt att se på saker. 

Det viktiga är att inte tro att vi ska spegla vår utveckling med omgivningen, för alla har vi olika sätt att utvecklas på, alla kommer vi från olika ställen och startar ifrån olika nivåer. 

Många med social fobi jämför sig med andra, om de inte är lika bra som någon annan så ser de ner på sig själva. 

Resan mot en bättre version av sig själv går dessutom oftast i vågor. Vi lär oss några saker, sen upptäcker vi en ny situation och så känns det som vi hamnar på ruta 1 igen, men det är en del av processen.

Börja se dina små framsteg och sluta jämföra dig med andra för att snabbare komma över din sociala fobi och sociala ångest. 

Relaterat: kom över rädslan att prata inför grupp

Relaterat: Rädd för att prata i telefon (tips)