Talängslan: Rädsla att prata inför folk (5 tips)

Handsvett.

Darrningar på rösten.

Och problem att bara stå i centrum.

Du ska hålla ett tal i skolan, på jobbet eller en högtid men det är de värsta du vet. 

De är inte du som valt de, men du måste.  

I den här artikeln kommer du därför få tips som kan hjälpa dig att komma över din rädsla att prata inför folk.

1. Överkom rädslan att stå i centrum genom att “avdramatisera” situationen

Varför har du rädsla för att prata inför folk? Jo för du känner dig sannolikt liten och utstirrad när du går upp och ställer dig i centrum samtidigt som du är rädd för att bli dömd av andra.

Så hur gör du för att känna dig mer säker när du går upp? Du behöver börja jobba upp ditt självförtroende (och de kan du förändra ganska snabbt).

Exempel på saker du kan göra som kommer göra att du känner dig mer självsäker är:

  • Du kan testa att se publiken som naken.
  • Visualisera alla som en skolklass på 5 år. 
  • Du ser rummet som tomt, utan något folk (kollar över alla huvuden).

Genom att göra de här avdramatiserar du hela situationen för dig själv.

De önskade känslan när vi går upp är att vi ska gilla att stå i centrum.

Så ett annat sätt kan också vara att försöka ha kul, eller se något roligt med de du gör.

Hur du klär dig kan påverka ditt självförtroende: 

Klär du dig så som du vill klä dig, så vill du också att andra ska se dig. Klär du dig på ett sätt som du inte känner dig bekväm i så kommer du inte vilja att andra ser dig.

Känslan av att du vill att andra ska se dig är den känslan som gör att vi kommer känna att vi vill stå i centrum.

Testa att klä dig på de sättet där du känner dig snygg i!

 2. Du blir starkare av att “misslyckas”, inte svagare

Det kanske viktigaste att göra när man har rädsla att prata inför folk är att börja acceptera situationen oavsett vad som kommer hända på scen (de är att jobba på sin självkänsla).

Ifall du har utgångspunkten att allt du gör kommer att göra dig starkare och inte svagare så har du också jobbat bort en bit av rädslan för att “misslyckas”. 

Egentligen finns de inga misslyckanden, de finns bara olika sätt att se på en sak. Väljer du att ta med dig de du kan göra annorlunda till nästa gång så har du vunnit oavsett.

För vill du bli av med talaränglan så kan du inte bara sitta hemma och undvika situationen.

Ju fler gånger du tränar att prata inför folk, desto mer gånger har du möjlighet att bli bättre. 

Relaterat: Få bättre självkänsla

3. Tänk mindre eller.. visualisera ett positivt utfall

När vi inte tänker så kommer inte vår hjärna in och hindrar oss. De är vår fantasi om hur saker utspelar sig som gör att vi känner rädsla ångest och oro. 

Om du ska gå upp och ställa dig inför en grupp människor så kommer ditt största hinder vara din rädsla av hur situationen kommer utspela sig. 

Om du istället försöker fokusera på nuet, meditera, tro på din inre kraft så kommer du att bli mycket bättre.

Visualisera:

Du kanske inte alls gillade de jag sa precis och istället vill testa något annat. 

Att visualisera ett positivt utfall fungera också bra! Att utgå ifrån att de du gör kommer att bli så som du vill. 

För vissa fungerar de bättre att visualisera, för andra fungerar de bättre att inte tänka så mycket och bara göra. 

Många idrottare gillar att visualisera framgång, de kanske är något för dig också?

4. Rätt övning är A och O för att komma över rädsla för att prata inför folk

Du har säkert hört de tidigare, öva, öva, öva!

De kanske absolut viktigaste för att minska din rädsla för att prata inför folk är att öva på de du ska göra/säga. För då ger du dig själv bäst förutsättningar att lyckas med ditt framförande. 

Ifall man inte gillar att prata inför folk tenderar man ofta att vilja läsa från ett papper, eftersom de är skönt att inte behöva kolla upp så mycket på publiken (och kanske riskera att tappa bort sig).

Ska du verkligen komma över din talängslan så är ett tips att skriva ner stödord och sedan lägga pappret på ett bord framför dig.

Du kommer fortfarande kunna kolla ner på pappret, men du är inte lika bunden till manuset och kan mer börja jobba mer på din egen tillit. 

Du behöver inte göra allt på samma gång, men försök öva in något stycke och säg de på de sättet som känns naturligt för dig, precis som att du prata med en kompis. 

Tycker du det är extremt jobbigt att prata inför folk och vill få bättre självförtroende, få mer information nedan genom att skriva in din mailadress➡️ (vi ses i en grupp och hjälper varandra):

5. Använd din nervositet till din fördel

När vi blir nervösa så tenderar vi att inte andas lika djupt, vi drar upp våra axlar och spänner oss.. vår kropp gör oss redo på att fly eller slåss för vår överlevnad. 

Nervositeten är alltså vår vän.. Men Ifall vi blir riktigt nervösa så kan vi uppleva att de hindrar oss. 

Med detta sagt vill vi ändra vårt mindset kring nervositet som vi tidigare haft, att den är till vår fördel istället för vår nackdel. 

Vår spontana tanke kanske är: “Nej vad nervös jag är, alla kommer se att jag är nervös”.

Tänk istället: “Jag är lite nervös, vad bra, då kan jag hålla en bättre presentation och använda all den här energin till att prata som jag inte skulle ha annars”. 

Nervositet kommer göra din presentation bättre, precis som att idrottare också presterar bättre när de är lite nervösa.

Rädslan för att nervositet ska synas: 

Nervositet är ungefär som ett isberg, 90 procent är under vattnet och 10 procent är ovanför. 

Det är bara 10 procent som syns för åskådarna. Resterande 90 procent känns bara inom din kropp så trissa inte upp dig själv när du blir nervös.

Men andra ord så finns det inget att vara rädd för. 

Lycka till med din nästa presentation!

Relaterat: Överkom sociala fobier och social ångest

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *