Rädsla för att öppna när det ringer på dörren: HJÄLP? (Tips)

Det ringer på dörren och du får hjärtklappning.

Du håller andan eller skakar av rädsla. 

Du stelnar till.

Det skulle kunna vara en granne, en kompis eller någon helt okänd, rädslan är fortfarande lika påtaglig.

Du är rädd för vad som ska hända när du väl öppnar dörren och ovissheten som de innebär av “överraskningen” av hur du själv kommer reagera. 

Frågan du ställer dig är därför hur du ska komma över detta?

Hur du kommer över rädslan för att öppna när det ringer på dörren är vad vi kommer gå igenom i den här artikeln.

Situationsbaserat eller del av andra sociala rädslor?

Det kan vara så att du samtidigt upplever många andra sociala rädslor men de behöver inte vara så..

Din rädsla kan också vara ganska situationsbaserad. 

Sannolikt har du kommit in i en ond spiral, där du inte väljer att öppna dörrar eller har ett undvikande beteende vilket gör att du inte heller utsätter dig för din rädsla.  

På detta sättet fortsätter du att vidmakthålla din rädsla.

Hur kommer du över din rädsla för att öppna när det ringer på dörren?

Många kan försöka gå tillbaka och hitta en situation som gjorde att de blev rädda för att öppna dörrar.

Det kan vara ett sätt att angripa problemet, att försöka hitta vart de startade och jobba vidare med de undermedvetna.

Men vi behöver inte börja i den änden heller, för de kanske inte är så enkelt att de skedde vid ett visst tillfälle.

Så vi kan släppa de just nu och fokusera på en annan del: Självförtroendet.

Det vi i stort sätt behöver göra är att bygga upp vårt självförtroende för situationen.

Vi behöver öka tron på att inget kommer att hända när vi öppnar dörren.

Hur du gör för att bygga ditt självförtroende för att öppna dörrar

Rädsla känns ofta inifrån bröstregionen/kroppen, vi kurar ihop oss för att vi vill skydda oss själva från faror och gör oss små.

Motsatsen skulle vara att känna sig självsäker, då känner vi oss ofta avslappnade i bröstregionen och tar plats med ett öppet kroppsspråk.

För att uppnå den här känslan av självsäkerhet så behöver du ändra ditt grundläggande-mindset. 

Ditt mindset ska alltså vara: Oavsett vad som kommer hända när du öppnar dörren så kommer du stå jordad med båda fötterna på marken och ta din plats.

För att göra de här behöver du förändra din bild av dig själv. 

Just nu ser du sannolikt dig själv som en liten mus när du står vid dörren eller som ett “offer”. 

Du behöver börja kommunicera till dig själv att du är stark i dig själv. 

Det kan ta ett tag och du kan behöva öva.

De små myrstegen leder till de stora framstegen

När du fortsättningsvis jobbar på att bygga upp ditt självförtroende så kan du testa att öppna dörrar på andra ställen. 

Kanske på jobbet, hos någon kompis eller familjemedlem.

Försök att bygga upp tron på att de inte är en “big deal”, inget du behöver förbereda dig för eller kontrollera innan.

Det är ofta att vi känner att vi måste ha KONTROLL SOM GÖR ATT VI BLIR NERVÖSA.

När du känner dig ännu mer trygg kan du testa att exempelvis bjuda in folk på en fika eller något annat litet event där du får öva lite extra. 

Tillslut kommer du inte alls ha några rädsla för att öppna när det ringer på dörren.

Relaterat: Bygga upp ditt självförtroende fast du inte tro på dig själv

Relaterat: Överkom din rädsla för att prata i telefon