Telefonfobi: Tackla din rädsla för att prata i telefon

Att lyfta luren och ringa ett samtal kan skapa ångest.

Känslan av att bli dömd. 

Att rösten ska låta nervös. 

Att man känner sig osäker och tappar bort sig i samtalet. 

Många stångas med detta problem och har inte lyckats jobba bort de.

Istället undviker de att ringa vissa samtal eller gör de fast de är livrädda.

Du är inte annorlunda bara för att du tycker det är jobbigt att ringa, de är vanligare än vad man kan tro. 

I den här artikeln kommer vi ge tips på hur du kan tackla din telefonfobi.

Vad är telefonfobi? 

Du får ångest av att ringa eller ta emot samtal. För vissa rör de inte alla samtal utan bara specifika, när man exempelvis pratar med en ”auktoritet”, så som med en chef eller jobbintervju.

Tackla din telefonfobi och bli helt orädd

Det finns i stort sätt två övergripande metoder för att tackla rädslan att prata i telefon, de första är att helt enkelt ta ett jobb/aktivitet där du tvingas att ringa dagligen. Tillslut kommer du till största sannolikhet sluta att vara nervös och du kommer inte ens fundera över när du lyfter telefonen.

Risken är dock att du kanske faller tillbaka i samma gamla rädslor om du skulle sluta med jobbet efter ett tag, därför är de alltid bäst att gå till kärnan av problemet.

Därför är ofta den andra metoden bäst och mest hållbar, det vill säga att gå på grundproblemet. 

Här kommer några frågor du kan ställa till dig själv för att gräva djupare i dina rädslor, tanken är att du i efterhand efter att ha ställt dessa frågor till dig själv (kommer att besvara varje fråga som kommer upp). 

Varför är jag rädd för att prata i telefon? 

Svaret på frågan är sannolikt att du kommer rabbla upp att du är rädd för att:

• Bli dömd.
• Låta nervös.
• Att någon ska skratta åt dig.

 Men vad är svaret på dessa frågor? 

För svaret på dessa frågor behöver du börja gräva i ditt undermedvetna, du är sannolikt hård mot dig själv och behöver bli mer kärleksfull och accepterande. 

Du behöver med stor sannolikhet jobba med din perfektionism, perfektionisten i dig tolererar nämligen inte att de blir fel.

Det är inte så konstigt egentligen, perfektionisten har fått dina gener att överleva i generationer när de fanns verkliga faror då ett felsteg kunde kosta dig livet, men i dag behövs den inte på samma sätt.

Försök bryta ner perfektionisten till mindre beståndsdelar och fråga dig själv varje gång du blir nervös: 

• Behöver jag lyssna på perfektionisten nu? 
• Vad kan jag göra för att lyssna mindre på perfektionisten?

Du behöver sluta försöka kontrollera utfallet av varje samtal, låt de bli som de blir.

Du har redan vunnit när du lyft luren 

Bara genom att våga ringa eller svara i telefon så ska du se dig som en vinnare eftersom att du har bemött din rädsla. 

Belöna dig själv efteråt oavsett hur du tycker att de har gått, kanske köp något gott eller ge dig lite extra kärlek genom att göra något du gillar. 

När vi belönar oss själva istället för att straffa oss själva så drar vi ner ribban lite tills vi ska göra samma sak nästa gång. 

Snabba tekniker för att göra dina samtal mindre nervösa

• Måla upp en bild av att den du pratar med också är nervös, kanske sitter naken eller är 5 år gammal. Visualisera så du själv känner dig stark och stor. 
• Testa att ringa innan du hinner tänka, sitt inte och analysera. Ring bara!!
• Gör några armhävningar eller upphopp innan om du kan, då fokuserar du på kroppen istället för din rädsla, eller ta de där jobbiga samtalet efter ett träningspass.
• Testa olika positioner, ligg ner, sitt upp med rak rygg eller luta dig framåt. Vad känns mest bekvämt och avslappnat?

Allt handlar egentligen om att bygga upp ditt självförtroende.

I början kan vi testa olika tekniker, vi kan exempelvis testa att köra rollspel med en kompis eller familjemedlem. 

Lycka till med dina framtida samtal 🙂

Relaterat: Få bättre självförtroende

Relaterat: Överkom rädslan att prata inför folk